“窈窕淑女，君子爱求”，这句千古佳话令更多的女子为了减肥而奋不顾身。但是，减肥不能盲目，一定要找到适合自己的，健康的方法才重要的。这里，我们给各位美眉介绍几种方法!
1、首先学会计算自己的身体质量指数、体重、脂肪率、腰围：
身体质量指数(BMI)：
男女的正常值在18.5至24。
计算方式是，体重(公斤)/身高(公尺)×身高(公尺)。
举例来说，一名男性身高1.8公尺，体重83公斤，他的身体质量指数就是25.6。
标准体重：
22(标准BMI)×身高(公尺)的平方，举例来说，一名身高160公分的人，其标准体重为56.3公斤，但正负百分之十以内都属正常，即50.7公斤至61.9公斤间，都算正常。
体脂肪率：
体脂肪率是判读肥胖与否的参考值。受检者站在体脂肪机上，或手握体脂肪机，其接触身体的金属界面会有电流传导，基本上脂肪越多电阻会越大，也因此能了解体脂肪率。
女性正常体脂肪率最好不要超过百分之二十七，男性不要超过百分之二十四，但受环境湿度等因素影响，测量机器会有误差，所以再加上腰围来判定是否肥胖。
腰围：
男性最好在90公分以下，女性在80公分以下。
健康减肥小撇步：
限制卡路里的摄入：
很多人瘦下去以后却出现反弹，那是什么原因呢?因为这些人并没有改变生活习惯。最好的减肥计画就是将减肥策略融入生活中，所以减肥计画是需要长时间的，能够维持健康生活习惯的人，才能维持自己的体重。因此说减肥是一条不归路，因为已经变成生活的一部份。
很多人用饮料代替水，但是你注意到吧，一罐可乐有卡路里160大卡!每天只要少喝两罐可乐，就可以减少320大卡，几乎等于在跑步机上快走一小时所耗掉的热量。所以想要减肥的人，要改掉喝含糖饮料的习惯，改为喝白开水。另外，购买牛奶时，最好选购低脂或无脂牛奶，也可以减少卡路里的摄取量。
少食多餐
少量多餐是维持一日三个正餐的习惯，以维持自己正常的血醣，好消息是正餐之外，还可以吃点心。在选择点心时，要以低卡路里的为主，包括水果、胡萝卜条等，都是很好的选择。一旦吃了两、三顿点心，就要注意减少正餐的量，降低一天所摄取的卡路里。
多吃蔬菜水果：
每天都要吃五份新鲜的蔬菜和水果，除了帮助减肥外，还可以预防心脏病和癌症等慢性疾病。
每份蔬果的份量计算方式如下：如果是蔬菜，一份是指煮熟蔬菜半碗，或是生菜一碗，水果则以一个苹果、一个橘子、一根香蕉或一杯果汁等单位做为一份。
五份蔬果中，其中至少有一份是深绿色或深黄色蔬菜，而且以一杯果汁为原则。五蔬果饮食型态含有丰富维他命和矿物质，可降低血脂、关节炎、便秘及老化等慢性病的发生率。
学会控制食量
很多人虽然已经吃饱，但吃东西是因为无聊、压力或是没有办法停止。面对这种情况，可以试著提醒自己，注意自己是否有饱足的感觉，一旦饱了，就告诉自己停止吃东西。
说来简单，可是做起来不容易。放慢吃东西的速度是个好办法，因为我们的脑部，约花20分钟才会“知道”食物已经下肚，所以想要盛第二碗时，先休息等一下，或许就不再想要再来一碗了。
营养要均衡：
减肥是要学习如何选择健康的食物，而且应用到自己的生活中。和朋友聚餐，面对著甜点巧克力蛋糕，未必需要克制自己一口都不可吃，成为大家取笑的对象，拿起叉子慢慢品尝半块蛋糕，那就算是成功，下顿饭时，再减量为半碗饭，那才是可能成功的减肥模式。
时刻运动
如果你有动起来的话，可能发现并不需要严格控制或减少饮食。根据研究，每天运动一小时，体重一定会降下来，如果一小时太久的话，可以从20分钟开始，慢慢的再增加自己的运动量。
其实，除了少数都市人会上健身房外，其他人可以采取一些更简单的方法，将运动“偷渡”到生活中：
●走楼梯不要搭电梯。
●午餐或下午时间出去走一圈。
●停车停到远一点的地方或是提早一站下车。
●用力和快速的做各种家事，例如用力和快速的擦地板。
●种花莳草和清理庭院。
减肥和瘦下来并不能让人变得更好，也不会解决原来的人生难题，更不像那些电视节目中所描绘的“瘦下来以后，一切都变得很顺利”，减肥是一生的功课，目的也很简单：让你(你)更健康。
