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45岁韩国辣妈郑多燕自创减肥操 十年不发胖

文章来源:凤凰网时尚  编辑:yangyang

  近期最火的减肥达人莫过于韩国超级减肥健美皇后郑多燕,今年已有45岁的她,依然保持着窈窕火爆的身材,这与她每天的健身锻炼有着密切关系。今天我们就一起来学习这位韩国辣妈郑多燕自创的健身操,从这些简单的动作中达到瘦身的效果。并结合郑多燕减肥天书,坚定意志,开始自己的减肥之路!

  郑多燕出生于1966年11月27日,结婚前原本是室内设计师的她,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,「真怀念你婚前的样子呀」...这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

  三个月之后,郑多燕的体型出现明显的改变,3个月内瘦20公斤且十年都不复胖。从此郑多燕不但成了网络红人,甚至红到了邻国日本,被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。在日韩掀起菜篮族与上班族塑身潮,正因独创运动简单好学,又不造成关节负担,不仅在韩国电视节目中指导105公斤的胖妹成功瘦下50公斤,日本还推出她的任天堂Wii版健身软体,我们请健身教练指导其中动作并稍加改良,年纪大一点的妈妈们也能练习。

  郑多燕的减肥天书中写到:“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱,而是因为你选择了错误的减肥方法,或者是对减肥感到厌倦,或是由于别的因素。”

  为了成功减肥,第一、你要积极并充满信心的看待自己。第二、你要懂得爱护自己的身体 “我虽然喜欢现在的自己,但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己,为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥,这一点绝对不能忘记。”

  每天30分钟,郑多燕自创独门爆红健身操。暖身运动:运动之前都应该需要暖身,达到疏通经络,舒展筋骨的作用,为接下来的运动做好准备。Step1两腿分开略比肩宽,两手放于大腿上,弯曲膝盖,肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。

  Step2抬起右手,左脚向前交叉,做向左浅蹲运动。

  运动正式开始:腰部运动,两腿分开略比肩宽,手臂伸直,双手握拳,收腹。接着靠腰部的力量,左右摇摆,大力转动腰部。

  侧展运动:展开双手,右手贴右脚踝,做腰部伸展运动,接着向左再做一遍,左右重复2次。然后,右手贴左脚脚踝,做伸展运动,左右重复2次。这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。

  扭胯运动:两腿分开,双手放在自己的胯部,收紧腹部,向右扭动胯部,顺时针扭动至左边,然后逆时针重复。

  推胯运动:双手握拳,伸出右脚,向前推送胯部,将力量放在自己的腰部,大力的推送。

  腿部运动:伸出右臂,抬起左脚,脚向后伸展的同时,放下右臂,抬起左臂,然后左右交换重复十次。



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