要想拥有结实的肌肉、优美的物线、光泽的肌肤，就要持之以恒地进行锻炼。每天做一些如下简单的运动，可以收到很好的效果。
(1)肩部美化：首先挺直站立，两腿打开与双肩同宽，膝盖稍微弯曲，两个手掌合起来，放在臀部后面。肩肿骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。
(2)结实颈部：颈部要经常转动，先让头部上下运动，然后左右转动。
(3)下腕运动：从肩部到手掌都要运动，就是手腕弯曲或伸直，还要经常向内做翻腕动作。
(4)臀部收紧动作：让身体处于半跪的状态,两只手与两条腿撑开成一“口”字形,之后用右腿往后、向上轮流直立伸起，稍微静止一会，再恢复原位。
(5)腰部曲线修饰：两脚站立然后收腹，左手向上伸展，要用力，右肩要下压，再做另一方向的动作，以同样的方式。最后再两手相互交替连续做。
(6)活动脚腕：坐着时，转动脚腕，并要适当地变换转动方向。
在我们的体育中，打球、游泳、跳舞、慢跑、有氧舞蹈等都是很好的运动。这些运动也可以达到美体、美肤的效果。
