步骤一：伸展大腿至臀部间肌肉
平躺、双脚并扰，双手自然摆放于两侧，先做准备动作，配合腹部呼吸法、吸吐、调气;再将单脚伸直举起，膝盖不能弯曲，脚掌向上，停约五到十秒种，换腿做。
步骤二：收紧大腿外侧肌肉
平躺曲膝，将一腿跨过另一腿的膝盖上方，呈翘起二郎腿般的姿势，脚掌向上，停约十秒种，双腿软流进行。
步骤三：伸展与收缩大腿前方及内侧肌肉
平趴在地上，双腿并拢，双手自然摆放身体两侧，单脚向后色起成九十度，然后向上用力抬起，注意，膝盖以下不动，以免九十度的姿势改变。
